Potenta crescuta – un subiect de interes pentru mulți bărbați maturi. Vârsta medie a bărbaților crește, iar sistemele nervos, vascular și muscular de care depinde erecția se atrofiază de-a lungul anilor și încep bolile cronice. Contrar credinței populare, tulburările de potență nu sunt cauzate de îmbătrânire, ci de bolile care o însoțesc. De o preocupare deosebită este faptul că disfuncția erectilă apare și la bărbații tineri. Acest lucru este cauzat în principal de stres și de un stil de viață nesănătos. Schimbându-ți stilul de viață și având grijă de sănătatea ta, îți poți crește potența - totul este în mâinile tale.
Dacă vrei să fii la fel de rezistent în pat ca atunci când erai tânăr, încetează să stai în fața televizorului cu o bere în mână și să aștepți ca soția ta să gătească o cină delicioasă.
Peter are 56 de ani, dar pare cu 10 ani mai tânăr. Este implicat în sport încă de la școală și, deși articulațiile lui nu mai sunt la fel ca înainte, nu încetează să ducă un stil de viață activ. A înlocuit tenisul și alergatul cu înot și o bicicletă de exerciții, iar dacă nu are timp să meargă la piscină din cauza muncii, dedică cel puțin o oră în fiecare zi unei plimbări. Peter este sigur că, dacă o persoană își dorește ceva, va găsi o modalitate de a realiza ceea ce își dorește. De mai bine de 20 de ani a reușit să-și mențină greutatea și fitness-ul. Masa musculară, desigur, a scăzut la această vârstă, dar pentru femei este încă la fel de atractiv ca în tinerețe. Soția lui este complet mulțumită de rezistența soțului ei în pat și, dacă ar vrea, el „ar putea” să o facă în fiecare zi.
Alexey nici nu pare de 45 de ani. Spre deosebire de Peter, el pare cu 10 ani mai în vârstă decât vârsta lui reală. Pielea galbenă ceară, cercurile întunecate sub ochi și creșterea în greutate nu sunt de bun augur. Nici măcar hipertensiunea arterială nu l-a forțat pe Alexey să renunțe la fumat. Lucrează două locuri de muncă, mănâncă sandvișuri sau fast-food și practic nu mai are timp pentru sport. Dacă nu considerați ca sport să schiați cu copii sau să înotați în mare în timpul vacanței. Și așa, din păcate, în pat cu soția lui „iese” din ce în ce mai puțin... Ea îl convinge să meargă la medic, să se examineze și să facă un tratament pentru a-și restabili potența. Alexey o respinge: la urma urmei, a evitat medicii toată viața și acum vorbește cu un medic despre problemele sale intime?
Disfuncția erectilă unică nu este o problemă din punctul de vedere al medicilor și nu necesită nicio terapie. Dacă problema a devenit cronică, atunci medicii diagnostichează disfuncția erectilă. În 80% din cazuri, cauzele sale sunt organice, iar în 20% psihogene. Pretențiile crescute față de propria persoană în chestiuni intime pot agrava chiar și disfuncția erectilă temporară minoră. Disfuncția erectilă împărtășește factori de risc comuni cu bolile cardiace. Lipsa exercițiilor fizice, excesul de greutate, fumatul, colesterolul crescut în sânge au ca rezultat hipertensiune arterială, metabolismul grăsimilor afectat sau nivelul zahărului în organism. Prin urmare, disfuncția erectilă cronică ne poate semnala deja cu câțiva ani înainte de apariția primelor simptome despre o posibilă boală cardiovasculară, diabet, prostatita sau altă boală gravă.
Cum să crești potența
Pentru a evita impotența, renunță la fumat, nu bea alcool, petrece cel puțin 30 de minute pe zi activități fizice, stabilește-ți un obiectiv de a-ți normaliza tensiunea arterială la 120/80 și nivelul colesterolului din sânge la 5.
Poți începe să ai grijă de sănătatea ta în orice moment – la patruzeci sau cincizeci de ani. Nu este niciodată prea târziu să faci asta, dar cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Dacă, din cauza carierei tale, nu ai avut timp să duci un stil de viață activ, să mănânci alimente sănătoase sau să fii atent la sănătatea ta, atunci acum este momentul să-ți schimbi fundamental stilul de viață.
Baza longevității sexuale este un somn suficient, un minim de stres, o alimentație adecvată, activitatea fizică și viața sexuală regulată.
Este important să vă consultați cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. sexuale. Examinarea este complet nedureroasă și va ajuta la determinarea dacă disfuncția erectilă are cauze fiziologice sau psihologice. Și, de asemenea, dacă este necesar, selectați un tratament eficient.
Dacă ți-a crescut o burtă de bere și îți lipsește respirația, atunci pentru a rezolva problemele de erecție trebuie să te ocupi mai întâi de excesul de greutate. Exercițiile regulate oferă bonusuri suplimentare - pe lângă sănătate, obțineți și o silueta subțire, mușchi puternici, o mulțime de endorfine și sex de înaltă calitate. La mișcare, alimentarea cu sânge a organelor genitale se îmbunătățește, prostata este masată, mușchii devin fermi și elastici, ceea ce are un efect pozitiv asupra libidoului și potenței. Ca rezultat, „rezistența” dumneavoastră în pat va crește. Oamenii de știință au descoperit că rezistența sexuală a alergătorilor de maraton este cu 30% mai mare decât cea a altor bărbați. Ai dureri articulare și alergatul nu este pentru tine? Nu contează - mersul cu bicicleta, plimbările rapide intense și nordic walking vă vor ajuta. Desigur, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este sigur pentru dvs. și ce nu este. Dacă nu puteți face sport din motive de sănătate, faceți exerciții regulate pentru a vă întări mușchii podelei pelvine.
Exerciții Kegel
Exercițiile pentru podeaua pelvină, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, pot fi făcute singure sau în combinație cu alte exerciții. Ele stimulează prostata și normalizează funcționarea organelor genitale, crescând sensibilitatea organelor genitale. Exercițiile fizice regulate vă vor învăța să mențineți mai bine ejacularea, să îmbunătățiți erecțiile, să vă creșteți rezistența sexuală și să creșteți orgasmul. Există două tehnici principale cu multe variații:
Antrenează mușchiul care controlează uretra. O veți simți atunci când opriți fluxul de urină în timpul urinării - acesta este sfincterul (mușchiul circular) al uretrei. Nu sunteți sigur dacă ați tensionat mușchiul potrivit? Verificați acest lucru prin mișcarea penisului - atunci când mușchiul dorit se contractă, acesta se va mișca în sus și în jos. Alți mușchi ai corpului, cum ar fi fesele, mușchii abdominali sau interiorul coapselor, sunt relaxați. Așadar, antrenarea mușchiului de care avem nevoie constă în întreruperea micțiunii - contractăm mușchiul, fluxul de urină este întrerupt, ne relaxăm, fluxul de urină se reia și așa mai departe de mai multe ori.
Tehnica alternativă: Goliți vezica urinară. Relaxați-vă stomacul, părțile laterale și coapsele. Prin forța voinței, contractați și relaxați alternativ mușchii folosiți în timpul urinării. Strânge-ți mai întâi mușchii timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-i. Repetați de 10 ori dimineața, după-amiaza și seara. Măriți intervalul de contracție musculară și aduceți-l la 10 secunde.
Antrenarea mușchilor care controlează sfincterul anal. Contractați mușchii sfincterului, cunoscuți și sub numele de mușchii rotunzi ai anusului. Cel mai bun mod de a antrena acești mușchi este să-ți imaginezi că rezistă nevoii de a te epura. Contractați și relaxați acești mușchi la intervale de 6-8 secunde. Mușchii abdomenului, picioarelor și feselor rămân relaxați și nu se mișcă. Repetați acest exercițiu mai întâi de 10 ori de trei ori pe zi, asigurându-vă că stomacul și fesele nu se mișcă. Creșteți treptat numărul contracțiilor de 40 de ori de trei ori pe zi.
Acest exercițiu este convenabil pentru că îl poți efectua oriunde și în orice moment - acasă, la birou, în transport - atât în picioare, cât și în șezut. Rezultatul nu va apărea imediat, dar după câteva săptămâni de antrenament regulat vei simți o creștere a forței masculine.
Aceste exerciții au fost inventate în anii 40 ai secolului al XX-lea de către urologul Arnold Kegel pentru pacienții care se plângeau de incontinență urinară. După un curs de exerciții, pacienții au observat că au avut o sensibilitate crescută în zona genitală și au simțit orgasme mai puternice. Apoi bărbații au făcut exercițiile și au confirmat efectul lor pozitiv asupra întăririi erecțiilor și prevenirii ejaculării precoce.
Nutriție pentru creșterea forței masculine.
Nutriționiștii spun că o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra potenței. Dar mâncarea dezechilibrată, inclusiv fast-food, duce la obezitate, care la rândul său afectează direct prostata: aportul de sânge către organele din zona inghinală devine insuficientă și capacitatea de a obține o erecție de înaltă calitate scade.
Un alt factor care amenință puterea masculină, experții îl numesc consumul prea frecvent de carne. Potrivit oamenilor de știință, carnea duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Prin urmare, riscul de boli cardiace și vasculare, hipertensiune arterială și exces de greutate. Toate acestea împreună pot avea un impact negativ asupra vieții sexuale a unui bărbat.
Dieta pentru potenta
Nu mai mâncați alimente bogate în sare și grăsimi. Alege alimente care contracarează procesele oxidative din organism și neutralizează radicalii liberi. În primul rând, acestea sunt produse din cereale integrale și lapte fermentat, fructe - mere, struguri, curmale, kiwi, smochine, cireșe, precum și legume verzi și leguminoase.
Adăugați în salate și alte feluri de mâncare ulei de măsline, susan și, cel mai bine, ulei de dovleac, cunoscut pentru proprietățile sale unice pentru prevenirea prostatitei. Trebuie să consumați două linguri din acest ulei pe zi. Semințele întregi de dovleac – 4 linguri pe zi – au, de asemenea, un efect pozitiv asupra prostatei.
Psihologia relațiilor
Bărbații mai în vârstă care au un partener sau un iubit mai tânăr ar trebui să experimenteze mai des în pat și este mai puțin probabil să experimenteze plictiseală în relații. Mai degrabă, le este frică să folosească rapid întregul arsenal al capacităților lor și să nu-și satisfacă partenerul. Presiunea psihologică de la astfel de gânduri poate duce la ceea ce bărbaților le este frică să se întâmple - nu va exista erecție la momentul potrivit. Și ca urmare a faptului că un bărbat se va încurca, apariția disfuncției erectile este o chestiune de timp.
O altă problemă în relațiile sexuale este plictiseala și monotonia. Acest lucru se aplică mai mult cuplurilor care au trăit împreună de mulți ani. Este posibil să facem ceva în privința asta? Desigur, principalul lucru este că ambii parteneri își doresc și nu ezită să-și spună unul altuia despre asta.
Unul dintre secretele longevității sexuale este dragostea pentru experimentare și capacitatea de a vă împărtăși fanteziile erotice. Îți poți imagina că faci sex cu mai multe femei sau cu un străin în timp ce te masturbezi? E bine. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință germani, una dintre cele mai populare fantezii masculine este un grup în trei, pe locul doi este a face dragoste pe stradă, pe locul trei este într-un loc public. Apoi urmează bondage, piele și latex, sadomaso, sex cu un străin. Femeile au și fantezii sexuale, deși sunt adesea mai romantice decât ale bărbaților. Cele mai multe fantezii rămân fantezii. Dar ele sunt cheia nevoilor corpului tău. Ele întruchipează dorințele tale ascunse, indică sentimentele tale pentru partenerul tău, cât de creativ și capabil de experimente ești, inclusiv în acest domeniu. Experții spun că fanteziile sunt o modalitate simplă de a-ți face viața mai bogată și mai colorată și de a reduce nevoia de infidelitate fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-ți împărtășești fanteziile cu partenerul tău și, poate, să le transformi în realitate. Nu vă fie teamă să folosiți filme sau videoclipuri erotice, diverse produse din sex shop-uri și jocuri de rol. Experiment. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți bucuria în viața sexuală timp de mulți ani și să obțineți longevitate sexuală.
Primul clopot
Disfuncția erectilă ar trebui să fie primul semnal de avertizare pentru un bărbat că ceva nu este în regulă cu sănătatea lui. Diagnosticul în timp util și tratamentul prescris pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabetului sau tulburărilor endocrine.
Un specialist androlog va determina cauzele disfuncției erectile și va prescrie medicamente pentru tratamentul medicinal al disfuncției erectile pe bază de sildenafil sau alte substanțe, precum și suplimente alimentare pe bază de substanțe din plante - ginseng, yohimbină și, eventual, selectați alte metode de tratament.
Exerciții pentru potență
Recomandări generale: începeți să faceți exerciții de potență de 2 ori pe săptămână, de 10-15 ori fiecare, apoi încercați să vă antrenați în fiecare zi și să creșteți numărul de repetări. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să faceți o încălzire și întindere de 5 minute (tot 5 minute).
Exercițiul 1. Lifting pelvin: culcați-vă pe podea pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Rezemați-vă pe un picior, îndreptați celălalt picior și, în același timp, ridicați-vă pelvisul. Partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Utilizați piciorul ridicat pentru a vă mișca încet în sus și în jos. Apoi schimbă-ți piciorul. În timpul exercițiului, pelvisul rămâne ridicat, nu-l coborâți la sol.
Exercițiul 2. Foarfece: Întinde-te pe burtă cu capul pe brațele îndoite. Strângând mușchii spatelui și ai feselor, ridicați picioarele. Faceți o mișcare de foarfecă cu picioarele.
Exercițiul 3. Apăsare: Întinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Îndoiți genunchii într-un unghi drept. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului spre genunchi. Reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul. Spatele inferior nu se ridică și rămâne apăsat pe podea. Efectuați exercițiul încet, fără smucituri, folosind mușchii abdominali.
Exercițiul 4. „Răsucire”: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Pune un picior în spatele celuilalt genunchi. Mâinile în spatele capului, coatele întinse în lateral. Ridică încet capul, trage cotul și trunchiul spre genunchiul opus, cât poți de tare. Reveniți încet la poziția inițială. După ce ați făcut exercițiul de mai multe ori, schimbați-vă piciorul și faceți exercițiul pe cealaltă parte. Când efectuați exercițiul, nu ridicați de pe sol coloana vertebrală a spatelui. Strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali.
Exercițiul 5. „Leagăn pelvin”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii. Strânge-ți mușchii feselor, împinge-ți pelvisul înainte, menținând tensiunea musculară. Apoi relaxează-ți fesele și mișcă-ți pelvisul înapoi. Readuceți pelvisul în poziția inițială și repetați exercițiul.